تبلیغات
معاونت پرورشی و تربیت بدنی مدیریت آموزش و پرورش شهرستان بندرترکمن - اهمیت تغذیه ناخن ها

اهمیت تغذیه ناخن ها

تاریخ:جمعه 18 آذر 1390-12:21 ب.ظ


نرمی, شکنندگی و بد شکل شدن ناخن ها از مشکلات شایعی است که باعث می شود خانم ها برای رفع آن, دائما از سالنی به سالن دیگر و از متخصصی به متخصص دیگر سرگردان باشند, در حالی که با رعایت یک سری نکات تغذیه ای و مصرف مواد مغذی موثر در سلامت ناخن ها , می توان  همواره ناخن های سالم و زیبا داشت. مطالعات نشان داده است که وجود 4 ماده مغذی در رژیم غذائی روزانه موجب سلامت ناخن ها شده و ناخن های مستحکم, شفاف و صافی را ایجاد می کند. این ماده ها عبارتند از: ویتامین A , آهن , کلسیم و منگنز 

ویتامین A

 ویتامین A از جمله مواد مغذی است که در ساختمان ناخن ها شرکت می کند و کمبود آن موجب نرمی , خشکی و شکنندگی ناخن می شود. اما باید توجه داشته باشید , که دریافت بالای این ماده مغذی هم موجب شکنندگی ناخن  و نرمی آنها می شود. بنابر این در مصرف ویتامین A دقت به خرج دهید.

 

ویتامین A در مواد غذائی مانند جگر و تخم مرغ و پیش ساز آن( بتا کاروتن) و در هویج , زرد آلو و سیب زمینی به وفور یافت می شود که شما می توانید از آنها چه به صورت خوراکی و چه به صورت ماسک و استعمال موضعی استفاده نمائید.

 آهن

 

  کمبود آهن موجب کاهش استحکام ناخن ها و رو بالا برگشتن آنها می گردد.

گاهی هم تغییر شکل ناخن ها به صورت فرو رفتگی در سطح خود را نشان می دهد که در این موارد , مصرف منابع غذائی آهن , بسیار مفید است. به همین خاطر مصرف انواع گوشت ها , زرده تخم مرغ, عدس , و حتی جگر برای افرادی که ناخن هایشان دچار اشکال هستند , بسیار مفید است.

 کلسیم

 شاید تا بحال به شما پیشنهاد شده باشد که اگر ناخن ها ی نرم و یا حتی شکننده ای دارید, هر روز به مدت 15 دقیقه ناخن هایتان را در یک ظرف پر از شیر قرار دهید .علت این توصیه وجود کلسیم فراوان در شیر است. کلسیم از اجزای ساختمانی  و ترکیبات موجود در ساختمان ناخن ها است که وجود آن استحکام ناخن ها را افزایش می دهد.

منگنز

 منگنز از جمله مواد مغزی است که در زیبائی ناخن ها نقش دارد و کمبود آن مانع از رشد ناخن ها می گردد. کندی رشد ناخن ها یکی از نشانه های کمبود این ماده مغزی است که همواره باید به طور مرتب از طریق رژیم غذائی به بدن برسد. این ماده مغزی در بلغور, جو ,آرد گندم کامل , فندق و نان تهیه شده از گندم کامل به وفور یافت می شود.

به طور کلی مصرف منابع غذائی عناصر ذکر شده, در کنار مواد غذائی پروتئین دار , تاثیر بیشتری به همراه دارد زیرا پروتئین نیز از اجزاء ساختمان ناخن است. محققان عقیده دارند که کمبود این ماده مغزی باعث ترک های متعدد در روی ناخن, شکاف ناخن و نازک شدن و بروز فرورفتگی در سطح این اعضاء را ایجاد می کند , در حالی که دریافت به موقع آن از تمام این عوارض جلوگیری می کند.




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 
مربی بهداشت
شنبه 19 آذر 1390 12:08 ق.ظ
با سلام وعرض ادب
خواهشمند است جهت شرکت در نظرخواهی در مورد وضعیت بهداشت مدارس و مربیان بهداشت به وبلاگ زنگ سلامت مراجعه فرمایید.

ادرس وبلاگ: http://salamatam.blogfa.com/

با تشکر از شما بزرگوار
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر




Admin Logo
themebox Logo
1. User shall place the following Clocklink code on a website, weblog or other internet location controlled by User, or as allowed by permission of such site owner, according to the instructions provided on Clocklink.com 2. Other than the modification options provided by Owner (type, color, time zone, etc) User shall not alter, adjust, modify the code provided in anyway without the express written permission of Owner. 3. While we make every effort to support this product, User accepts Clocklink and the Clocklink Code as is. Owner provides no guarantee or warranty that the Clocklink code will function properly on User's site or with every browser and Owner shall not be liable to User or any third party for any damage or loss incurred, monetary or otherwise, directly or indirectly, as a result of the use of the Clocklink or the Clocklink code. If User has any difficulty with Clocklink, you should contact Owner at the Contact Us page on Clocklink.com. User's sole remedy for problems caused by the Clocklink code is to remove the tag from User's website or other location. 4. Owner shall retain the all rights and ownership of Clocklink and the Clocklink code and may terminate User's use of the same without notice and at any time. 5. This agreement shall be governed by the laws of the United States and the State of Washington. User agrees that if legal action is required to enforce the terms of this agreement, venue shall be in the courts of King County, Washington, USA.